قدمت الدكتورة نجلاء على عطيه أحمد – أستاذ باحث مساعد في قسم الهرمونات والدراسات الإكلينيكية بالمركز القومي للبحوث – مجموعة من النصائح المهمة للمذاكرة الفعالة.
وأوضحت في نشرة طبية صادرة عن المركز القومي للبحوث أن أفضل أوقات المذاكرة تكون في وقت الفجر، وتحديدًا من الساعة الرابعة فجراً وحتى الثامنة صباحاً، حيث يكون هرمون الكورتيزون في أعلى مستوياته، مما ينشط الجسم ويعزز القدرة على الاستيعاب.
كما أشارت إلى أن الفترة الممتدة من الرابعة عصراً وحتى السادسة مساءً تعد مناسبة أيضًا، لأن إفراز الهرمونات المنشطة يزداد خلالها قبل بدء إفراز هرمون النوم “الميلاتونين”.
نصحت بتجنب المذاكرة مباشرة بعد تناول الطعام، خاصة الأطعمة الدسمة والغنية بالدهون، نظراً لانخفاض التركيز نتيجة توجه كمية كبيرة من الدم نحو الجهاز الهضمي بدلاً من المخ.
وأكدت على أهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالبروتينات والفيتامينات، مع تناول الأسماك والإكثار من الخضراوات والفاكهة والمكسرات خلال وجبتي الإفطار أو العشاء، لما لها من دور في تعزيز التركيز وزيادة الاستيعاب.
كما شددت على اختيار مكان مناسب للمذاكرة يحتوي على كرسي مريح لتجنب التشتيت، مع ضرورة تهوية الغرفة بشكل جيد لمقاومة النعاس وتجديد الأكسجين، مما يساهم في وصوله إلى خلايا المخ وزيادة الانتباه.
وأوضحت أن إضاءة غرفة المذاكرة يجب أن تكون جيدة لتقليل إجهاد العين والتغلب على الشعور بالنعاس أثناء الدراسة.
وأشارت إلى أن الاستمتاع بالحياة يعد وسيلة فعالة للحفاظ على مستوى طبيعي من هرمون الكورتيزول، مما يساعد في خفض ضغط الدم، والحفاظ على معدل ضربات قلب صحي، وتعزيز جهاز المناعة.
كما أكدت على ضرورة الحصول على قسط كافٍ من النوم لضمان أفضل أداء ذهني وجسدي.
تعليقات